더위 먹었을때 증상 대처법 알아보기

더위 먹었을때 증상 대처법 알아보기

🥵 더위 먹었을 때 나타나는 증상 10가지, 꼭 알아두세요!

2025년 기록적인 폭염이 예고되면서, “더위 먹었다”는 말을 자주 듣게 됩니다. 하지만 단순히 피곤한 것이 아니라, 우리 몸이 보내는 위험 신호일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 더위 먹었을 때(일사병, 열탈진) 나타나는 대표 증상 10가지를 정리해드립니다.
특히 야외활동이나 텃밭 가꾸기를 하시는 분들은 꼭 참고하세요!

✅ 더위 먹었을 때 이런 증상

더위 먹었을 때 가장 흔한 증상은 두통, 어지러움, 피로감입니다. 갑자기 어지럽거나 어질어질하면서 중심을 못 잡는다면 열탈진의 초기 증상일 수 있습니다. 심한 경우 구토, 근육 경련, 식은땀 또는 반대로 땀이 전혀 나지 않는 상태도 나타납니다. 이때 체온이 급상승하면 열사병으로 악화될 수 있어 주의해야 합니다.

1. 심한 갈증과 탈수 증상

더위에 노출되면 가장 먼저 나타나는 증상은 바로 강한 갈증입니다.
물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않고, 입이 바짝 마르거나 소변 색이 진해지고 양이 줄어드는 등 탈수 현상이 동반됩니다.

2. 두통

체온이 올라가고 수분이 부족해지면 머리가 지끈거리거나, 머리 전체가 조여오는 듯한 두통이 생깁니다.
특히 진통제를 먹어도 잘 가라앉지 않는 경우가 많으니 주의하세요.

3. 피부 변화와 땀

더위에 몸이 과열되면 땀을 비 오듯 흘리며, 피부가 축축하고 차갑게 느껴질 수 있습니다.
심할 경우 땀이 멈추고 피부가 건조해지면 열사병으로 진행되는 신호일 수 있습니다.

4. 어지럼증과 현기증

더운 환경에서 오래 있으면 혈압이 떨어지고, 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 핑 도는 느낌이나 어지럼증이 나타납니다.
갑자기 일어설 때 심해질 수 있으며, 실신 위험도 있습니다.

5. 근육 경련

땀으로 나트륨, 칼륨 등 전해질이 빠져나가면 근육이 갑자기 뭉치거나 경련이 올 수 있습니다.
주로 종아리, 허벅지, 팔 등에서 발생하며, 심한 통증을 동반합니다.

6. 피로감과 무기력

더위에 지치면 몸이 천근만근 무겁고, 쉬어도 피로가 풀리지 않는 무기력감이 찾아옵니다.
일상적인 활동조차 힘들게 느껴질 수 있습니다.

7. 집중력 저하와 혼돈

탈수와 체온 상승은 뇌 기능에도 영향을 줍니다.
집중력이 떨어지고, 멍한 느낌이 들며, 심하면 방향 감각이 흐려지거나 말이 어눌해질 수 있습니다.

8. 식욕 부진과 소화불량

더위로 인해 입맛이 떨어지고, 음식을 먹어도 소화가 잘 안 되는 증상이 나타납니다.
더부룩함이 지속되며, 식사량이 줄어들게 됩니다.

9. 메스꺼움과 구토

체온 조절이 잘 안 되고 위장 기능이 저하되면 속이 울렁거리거나 구토 증상이 생깁니다.
구토가 반복되면 탈수가 더 심해질 수 있습니다.

10. 심장박동과 호흡 증가

체온이 오르면 심장이 두근거리고, 호흡이 빨라지는 증상이 동반됩니다.
불안감이나 가슴 답답함이 함께 나타날 수 있습니다

📝 더위 먹었을 때 증상 요약

증상	주요 특징
심한 갈증/탈수	입 마름, 소변 진해짐, 갈증 해소 안 됨
두통	지끈거림, 조이는 듯한 통증
피부 변화/땀	축축하고 차가움, 땀이 멈추면 열사병 위험
어지럼증/현기증	핑 도는 느낌, 실신 위험
근육 경련	갑작스러운 통증, 주로 종아리·허벅지
피로감/무기력	쉬어도 안 풀림, 일상생활 힘듦
집중력 저하/혼돈	멍함, 판단력 저하, 방향 감각 저하
식욕 부진/소화불량	입맛 없음, 더부룩함
메스꺼움/구토	속 울렁임, 구토 반복 시 탈수 심화
심장박동/호흡 증가	두근거림, 숨 가쁨, 불안